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21天减肥法(21天减肥法减肥食谱)

来源: 更新时间:2024-07-14 21:41:09
The Beginning

1、第一阶段:3天时间只喝水

刚开始减肥的三天,每天只能喝水,不能吃任何食物,其实就和辟谷差不多,如若你实在感觉饿得不行了,可以喝一点蜂蜜水。

对于身材肥胖的人来说,三天不吃东西只喝水,一般来说是没有什么问题的,如若你能够坚持下去,这三天大约能够减掉3~5斤。

2、第二阶段:从第4天开始,连续8天,只吃蔬菜或水果

从第4天开始,这时你可以吃一些东西了,但是只能吃水果蔬菜,而且水果要吃低糖水果。

连续吃8天时间,而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了,如若你坚持的下来,在这个阶段你大约能掉5~8斤。

3、第三阶段:从第12天开始,10天时间,不吃主食

从第12天开始,这时三餐正常吃,可以吃蔬菜水果,也可以吃一些粗粮,可以吃一些低脂肉类,但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间,你也可以少量摄入一些油脂,但尽量吃玉米油或者是橄榄油。

相对于第一阶段和第二阶段来说,第三阶段掉的会比较少,属于一个稳定期,要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了,大约能够减掉3斤左右。当然,如果你本身体重基数较少的话,减的可能就会少一些。

THE END

TAG:21天减肥法  

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