1、粗纤维食物如：地瓜、芋头、小米、玉米等。2、蔬菜水果，摄入膳食纤维黑木耳。3、尽量避免吃辛辣刺激的食物，如：咖啡、浓茶、碳酸饮料等。4、清晨空腹喝杯温水（蜂蜜水也可）5、平时注意减轻压力，别让精神过于紧张。...

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