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【 跑步后如何不让腿变粗】怎样避免跑步后腿变粗怎样防止跑步腿变粗

来源: 更新时间:2022-06-10 00:01:16
The Beginning

跑步后如何不让腿变粗:拉伸小腿肌群

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

跑步后如何不让腿变粗

跑步后如何不让腿变粗:拉伸韧带

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30 秒钟;换腿。

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跑步后如何不让腿变粗:拉伸臀部屈肌

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30 秒;换腿。

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THE END

TAG:小腿  肌肉  后腿  臀部  两腿  

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