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为什么晚上运动后失眠 晚上运动过度会不会失眠

来源: 更新时间:2022-07-02 10:15:32
The Beginning

很多人运动之后,特别是睡前进行运动会出现失眠睡不着的情况,导致运动后疲劳的身体不仅没能得到休息,还会使得第二天更加的疲累。那到底运动后为什么会失眠呢?

运动后为什么会失眠

睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动中,人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,刺激细胞的新陈代谢速率,使人的情绪处于高度兴奋的状态,加上交感神经过度兴奋,因此容易出现失眠的情况。

运动过度频繁

长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,这样长期下来,会导致神经的持久性兴奋,导致失眠。

运动量过大

运动时,运动量超过自身的负荷,会使得体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况,是会影响睡眠的;而且运动量过大,会使得身体表现持续的亢奋状态,从而导致失眠。

如何避免运动后失眠

一周最多做3-4次运动

在一次运动之后,要给身体充足的休息和恢复时间,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼,即每周最多不要进行超过3-4次的运动,每次运动时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜进行运动

在睡前两小时不宜进行运动,如果一定要做运动,也不要选择剧烈运动进行,可以选择一些简单的运动动作来做。

注意运动后的拉伸运动

在运动结束之后,要进行充分的拉伸,消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感,缓解疲劳帮助身体更好的恢复,不至于因身体过度劳累而导致失眠。

THE END

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