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【产后瑜伽恢复多长时间】产后瑜伽要做多长时间产后瑜伽要练多久

来源: 更新时间:2022-04-24 00:01:40
The Beginning

产后瑜伽恢复多长时间

产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的。

产后恢复瑜伽是一种非常好的健身方式,瘦身效果极佳,具体的练习时长要根据大家的具体情况。所以说,产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的。

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产后瑜伽训练安排

产后第3天:腹式呼吸法

1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。

2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次。

3、还原,全身放松,调息。

功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

产后第5天:脸部按摩法

1、两手摩擦10次,产生热感。

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

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产后瑜伽什么时候开始训练

产后瑜伽多久做是因人而异的。

产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体复原后即可练习,如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说,产后瑜伽多久做是因人而异的。

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产后恢复的最佳时机

1、黄金期产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

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THE END

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