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孕期补点儿这个,宝宝将来更聪明?

来源: 更新时间:2024-02-24 00:00:42
The Beginning

丁妈身边准备怀孕的朋友不少,最近,大家都在七嘴八舌地讨论一件事儿:孕期吃维生素和矿物质补充剂,宝宝的智力发育更好!噢呦,这么厉害!有此等好事儿,备孕的朋友们还不得排队去扫货啊~

有点儿道理,研究为证

丁妈了解到,这说法还真是事出有因。医学权威期刊《柳叶刀》上发表了一篇报告说:

孕妇补充多种维生素矿物质的妈妈,她们的孩子在 9~12 岁时的智力,比那些只补充铁和叶酸的妈妈所生的孩子高。

增高的智力,相当于多上了一年学的水平。

但是!大家先别急着下单买买买啊。

研究人员还说了,虽然这个研究发现是大家喜闻乐见的,但是呢,我们还发现,家庭环境、母亲是否抑郁、父母教育程度、社会经济地位等,是影响孩子智力更厉害的因素。

嗯,还真是滴水不漏(捂脸)。

别扯虚的,给我结论

很好,丁妈就爱这样直来直去的。下面就讲,我们应该怎么做?

1. 均衡饮食是最优选择

丁妈也是为了宝宝好好学习过的人,知道补充剂 ≠ 食物这个道理。能够好好吃饭,当然还是靠谱的。

其实,孕期对营养的需求并不是非常特殊,《中国居民膳食指南》中对孕期的饮食建议是:

孕早期:

维持孕前平衡膳食;选择清淡、易消化的食物,少食多餐;摄入充足的碳水化合物;每天额外补充叶酸 400 微克。

孕中、晚期:

从孕中期开始,在孕前膳食基础上,每天增加 200 克奶类;动物性食品(鱼禽蛋瘦肉)孕中期每天增加 50 克,孕晚期每天增加 125 克;建议每周吃 2~3 次鱼类;使用碘盐,每周摄入 1~2 次富含碘的海产品。

如果妈妈们懂得营养学知识,可以对自己的一日三餐做出科学的安排,那从饮食中获取充足的营养素,做到营养均衡,当然是再好不过了。

2. 膳食补充剂是辅助工具

但是,均衡饮食的想法很美好,但现实很骨感:

孕吐严重,吃啥吐啥;

肠胃不好,消化吸收比较差;

上班太忙,只能吃外卖或食堂;

口味变了,只想吃酸辣粉……

坚持健康、均衡的饮食,实在是太难了。

所以呢,丁妈建议,如果能好好吃饭,做到均衡营养,那咱就好好吃饭。但如果不能保证饮食均衡,膳食补充剂就是个很好的辅助工具了。

中国和美国的膳食指南、还有一些其他孕期保健研究,均建议孕期妈妈在注意饮食均衡的基础上,补充多种维生素和矿物质,例如叶酸、铁、碘、钙、B 族维生素等。如果有条件的话,复合膳食补充剂是较为方便的选择。

不过,由于每位妈妈的状况不同,某些营养素过量反而会产生不良影响,例如过量维生素 A 有致畸风险,铁剂会加重便秘等。

所以,在服用补充剂之前,最好还是咨询医生或营养师,根据个人的状况选择合适的品种。

THE END

TAG:膳食  孕期  维生素  饮食  叶酸  

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