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怀孕十月的营养食谱大全 孕期怎么吃一篇搞定!

来源: 更新时间:2022-01-19 11:16:00
The Beginning

原标题:孕期知识|怀孕十月的营养食谱大全

孕期的膳食应多样化,营养要平衡。所谓平衡膳食,就是要提供符合卫生要求、营养均衡、配比合理的膳食标准和膳食配方,根据的实际情况作合理的安排

一、孕早期

怀孕早期应考虑"早孕反应"的特点,食物要适合孕妇的口味。为确保胎宝宝神经系统的正常发育,要多吃富含叶酸的食物如樱桃、桃子、李子、杏等水果都含有丰富的叶酸,也可以补充叶酸片剂。

二、孕中期

进入孕中期,早孕反应渐渐消失,胃口又恢复到了从前,这阶段的饮食一定要均衡合理,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及适量的水。

在孕中期身体允许的情况下,可以下载手机应用G动做凯格尔运动,有助于促进营养吸收,增强盆底肌肌力,加速第二产程,还能预防产后漏尿、膨出等产伤问题。

三、孕晚期

到了孕晚期,子宫逐渐膨大,把胃挤向上方,而肠子也受到了压迫。因此孕妈妈要改变饮食习惯,应采取少食多餐的方法。同时要确保适当的运动才有助于生产。

四、妊娠后期

进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量,使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

孕妇在孕早期常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以要特别注意饮食安排。孕妈咪在睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。酸奶、冰淇淋等冷饮孕妇可适量食用,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量。

孕妈咪发生便秘,这个时候孕妇应多吃富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮,以刺激肠壁,使肠蠕动加快,粪便容易排出。粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B1。富含纤维质的食物包括:未加工的豆类,如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等;全谷类及其制品,如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

孕期容易出现浮肿,别吃太多盐和精加工的包装食品,多吃富含天然维生素C和E的食物。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、辣椒、瓜、土豆、西红柿、草莓、甘蓝、西兰花等。富含维生素E的食物包括植物油(特别是玉米、大豆和小麦胚芽油)、葵花籽、甜玉米、杏仁等。

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