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练瑜伽脖子拉伤怎么办 练瑜伽脖子扭了怎么办

来源: 更新时间:2022-07-05 17:07:09
The Beginning

练瑜伽的虽然说对身体大有好处,但是身体柔韧性不好,一个不小心或是动作不对就可能受伤,其中肌肉韧带拉伤居多,那练瑜伽脖子拉伤怎么办呢?

停止练习

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况,要及时的停下练习,避免脖子拉伤部位再次受力或是用力,以防拉伤情况加重。

检查伤势

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤,要先检查伤势,如果只是轻微的拉伤,表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,可以先自行采取措施缓解;

但如果是严重的拉伤,如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎,出现严重疼痛感,颈部活动严重受限,双手不能上举等,要及时的就医检查治疗。

冷敷缓解

在练瑜伽出血脖子拉伤后,要立即进行冷处理,能减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。

具体做法:24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可,每次时间不宜过长,冲洗4-5分钟,冷敷10-15分钟左右。

加压包扎

在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀,不过鉴于脖子处于比较敏感的位置,加压包扎固定最好找专业医生操作为好。

热敷缓解

练瑜伽脖子拉伤24小时内不能热敷,只能冷敷,但在24小时-72小时后可以改为热敷,能促进吸收与恢复,因为脖子拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合的。

具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。

注意毛巾或热水袋的温度不宜太高,感觉温暖为适宜,避免烫伤。

按摩缓解

通过对拉伤部位进行轻柔按摩,能帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。

需要注意的是拉伤24小时内不能按摩,马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂,加重伤势。

具体做法:用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀为度。

贴膏药

在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,也能帮助缓解脖子拉伤的疼痛以及肿胀。

适当拉伸

在脖子拉伤疼痛缓解后,可以适当的做一些比较简单的拉伸伸展动作来帮助恢复:

屈肌伸展

坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线;缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展;维持10秒钟,并重复三次。

颈部侧伸展

坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线;头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展;静止10秒钟,每边重复三次。

休息

练瑜伽导致脖子拉伤,休息是比较的恢复方式,避免再去进行剧烈的运动,颈部活动要小心,睡觉时要找个高度合适的枕头,多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果。

练瑜伽脖子拉伤多久能恢复

根据拉伤程度以及处理措施而定。

要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的,因此练瑜伽脖子拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的,如果轻微拉伤,只有轻微的疼痛,又采取了上述有效的措施进行缓解,可能短短几天就能恢复,

但要是严重的拉伤,有痛感强烈,有肿胀变形,肌肉断裂的情况,那恢复时间会很长,可能要休养几个月甚至更长时间。

练瑜伽怎么避免脖子拉伤

1、做好充分的热身,在练瑜伽之前,不仅要活动手脚等部位关节,脖子部位也要注意热身,如扭扭脖子,手臂上举放松颈部肌肉等。

2、要根据自身的实际情况来选择适合自己的瑜伽动作,不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的动作,那样更容易出现拉伤的现象。

3、掌握正确的动作要领,这点是很重要的,很多人练瑜伽出现肌肉拉伤就是姿势不标准,或是动作中用力过猛所致,所以要想锻炼中不受伤,一定要掌握正确的动作要领,保证锻炼质量,量力而行。

4、锻炼要循序渐进。不管有没有瑜伽经验,在练习时,都是要循序渐进的进行的,根据自身实际情况来安排锻炼量,不要一下子突然猛增加强度。

THE END

TAG:练瑜伽脖子拉伤怎么办跟着这样处理恢复快!  运动养生  瑜伽  

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