首页 > 养生 > 运动养生

瑜伽清洁术有什么好处(标题 瑜伽清洁术有哪几种?)

来源: 更新时间:2022-07-05 17:52:58
The Beginning

清洁术,是印度瑜伽必不可少的一部分,对瑜伽练习前的身体、内部功能,经脉进行净化,起着至关重要的作用。在冥想练习前可作用于意识层面,以达到精神净化。因此,在练习呼吸控制法之前,清洁法是最基本的前提。特别是针对身体和呼吸不够畅通的人。

瑜伽清洁术功效

1、水涅涕法、橡胶涅涕法、水头腔清洁术:

通过各种清洁术工具和方法,清除堆积在呼吸道上多余的分泌物和粘液,改善鼻炎、鼻窦炎、偏头疼、鼻腔感染、哮喘等问题。

2、眼部清洁:

有效改善花眼、近/远视眼、眼部疲劳、充血、迎风流泪等

3、瑜伽便秘理疗术

在瑜伽练习中,便秘会员比比皆是。怎么有效的解决这些问题?

便秘是所有疾病的根源。是块状的身体不洁物,便秘阻塞了我们正常的排泄物。通过瑜伽便秘理疗术解决排便艰难、大便干结、不净感、腹痛感及由便秘引起的失眠、多梦、焦虑的紧张情绪等。

4、瑙力法和收腹收束术

1.强健深层腹肌。

2.按摩腹部器官,改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能。

3.促进消化,增进食欲。

4.缓解便秘。

5.消除疲倦,减轻焦虑,安定情绪。

5、冥想(沉思术)

瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。

清洁术瑜伽洁净术共分为三步,第一步鼻腔,第二步喉咙,第三步腹腔。


练习前准备:

坐姿:取合适的位置坐下,臀部坐于脚后跟处,挺直腰背,双手放于膝盖,自然的进行呼气吸气,稍微内收下颌。收下颌的目的是锁住喉咙。在之后的三次鼓荡呼吸中都要保持下颌内收。
鼓荡呼吸
洁净喉咙功的主要操作就是鼓荡呼吸:
1、用力深呼吸
2、一呼一吸,让气流鼓荡喉咙。
3、发出响声,如打呼噜。
简单说就是主动打呼噜

洁喉功详细步骤:

1、鼓荡下丹田
保持功前准备的姿势,保持下颚微收,将你的意念放在下丹田处,进行鼓荡呼吸。

5-10次,鼓荡呼吸。
步骤请参看上面的鼓荡呼吸法。

2、鼓荡中丹田
仍然保持功前准备的坐姿,缓缓的抬起头部,双手打开,放于腰部,保持叉腰姿势,大拇指按住后背部。
意念仍旧放于下丹田,进行鼓荡呼吸5-10次。

3、鼓荡上丹田
手臂交叉放于胸前,仍然保持坐姿,意念不在放于下丹田,而是放于上丹田,鼓荡呼吸5-10次,。
同时手臂离开胸部,一直抬起到头顶部,坚持10秒左右,再恢复到开始的位置。最后手臂松开,保持到功前准备的坐姿姿势。

THE END

TAG:瑜伽清洁术有什么好处瘦身效果超有效  运动养生  瑜伽  

猜你喜欢

相关文章